Técnicas de relajación: la respiración

0

Técnicas de relajación: la respiración

Todos sabemos la importancia de la respiración para conseguir una buena relajación. A continuación os dejo un par de ejercicios sencillos que espero os ayuden en vuestro día a día.

Para empezar debemos sentarnos bien en el suelo, bien en una silla, cuidando que la columna vertebral quede totalmente recta, los hombros bajos y ligeramente caídos hacia atrás. Esto hará que el pecho se ensanche, y por lo tanto, que haya más espacio para los pulmones.

Inspiración profunda, espiración normal.

A continuación cerramos los ojos, bajamos la barbilla, apoyamos la lengua en el paladar y dejamos suelta la mandíbula. Los siguientes dos, tres minutos los utilizaremos para relajar el cuerpo, empezando por la cabeza y acabando por los pies. Respiramos y espiramos profundamente para limpiar de aire viciado los pulmones.

Inspiramos lenta y profundamente por la nariz, observando como con cada inspiración se hinchan los pulmones, se ensancha la caja torácica y las costillas delanteras. Cuando notemos que los pulmones están llenos, soltamos el aire con normalidad, sin forzar.

Meditar con respiración

Esta técnica la repetimos unas siete veces, y está indicada para elevar la energía y subir la tensión.

Inspiración normal, espiración profunda.

Relajamos cómo hemos indicado y espiramos profundamente para limpiar los pulmones.

Inspiramos normalmente y, a continuación empezamos a soltar el aire muy lentamente. Sentimos como vamos expulsando el aire muy despacio, sin interrupciones o sacudidas. Centramos toda nuestra atención en como vamos soltando el aire.

Este ejercicio lo repetimos unas siete veces, y está indicada para bajar la tensión, así como para aportar paz y serenidad en todo el cuerpo.

Estas técnicas de respiración nos ayudarán según lo que necesitemos en cada momento y se irán aumentando las frecuencias a medida que vayamos teniendo practica. Por supuesto si al comenzar las prácticas notamos que nos falta el aire o nos agobiamos, reduciremos el ejercicio a tres o cuatro veces, hasta que estemos preparados a ir aumentando paulatinamente.

Silvia Rossi

La importancia de la respiración en la meditación

350-029 certification   ,
https://www.narradoresdelmisterio.net/la-importancia-de-la-respiracion-en-la-meditacion/
70-462 certification   ,
HP0-S42   ,
70-461 Exam   ,
102-400   ,
000-017   ,
352-001 Brain dumps   ,
2V0-620 test   ,
AWS-SYSOPS   ,
70-483 certification   ,
300-135 Exam   ,
500-260 certification   ,
70-463 Exam   ,
400-051 exam   ,
70-412 certification   ,
210-065 exam   ,
220-802 certification   ,
350-001   ,
350-018 test   ,
070-461   ,
300-075 Brain dumps   ,
9A0-385   ,
ADM-201 Brain dumps   ,
9A0-385 test   ,
70-486 dumps   ,
ICGB certification   ,
HP0-S42 test   ,
70-410 Exam   ,
70-980   ,
640-911 exam   ,
300-206 certification   ,
70-534 test   ,
70-480 dumps   ,
CAP   ,
SSCP Brain dumps   ,
810-403 certification   ,
350-060 pdf   ,
JK0-022   ,
1Z0-061   ,
HP0-S42 Exam   ,
350-018 Exam   ,
1Z0-144 pdf   ,
210-260 pdf   ,

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *